Taş Gibi Bir Beden İçin

14 Temmuz 2009 Salı0 yorum

1. Göğüs egzersizi
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak büyük bir pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. İki elinize aldığınız dambılları, dirsekleriniz 90 derece bükülmüş halde göğüs hizasında tutun. Kollarınızı yukarıya doğru uzatıp, yeniden göğüs hizasına indirin. Egzersizi 3 set halinde 12şer kez uygulayın.

2. Göğüs ve kol egzersizi
Pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı. İki elinizle bir dambılı kavrayın. Gergin halde kaldırmış olduğunuz kollarınızı, başınızın üzerinden arkaya doğru iyice uzatın. Ardından dambıl tam göğüs hizasına gelecek şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 3 set halinde 12′şer kez yapın.

3. Göğüs ve kol egzersizi
Pilates topunun üzerine sırtüstü uzandıktan sonra ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. İki elinize aldığınız dambılları, kollarınız birbirine paralel olacak şekilde yukarıya doğru uzatın. Ardından dirseklerinizi büküp, kollarınızı tekrar yanlara doğru indirin. Egzersizi 3 set halinde 12şer kez tekrarlayın.

Share this article :

Yorum Gönder

 
Support : Proudly powered by Blogger